飲酒や外食が増えるこの時期に必要な栄養は？

毎日の食事で必要な、ビタミン・ミネラルを摂取できていますか？

年末年始は忘年会や新年会などでお酒を飲んだり、外食する機会が増えると思います。
アルコールを摂取すると、栄養の吸収が阻害されたり、栄養が消化・排出されるなど、普段と変わらない食生活を送っていたとしても、知らず知らずに栄養が失われてしまいます。
飲酒によって失われるビタミンは下記となります。

・ビタミンA
・ビタミンB
・ビタミンC
・ビタミンD
・ビタミンE
・葉酸
・ビオチン
・カリウム
・ナトリウム
・クロール
・亜鉛
・カルシウム
・マグネシウム

普段見聞きしたことのある栄養素の殆どが失われることになりますので、普段食事から摂る栄養素だけでは、到底足りません。
利尿作用によって、水分補給をしても排出された栄養素は戻りませんので、脱水症状を起こしてしまいます。
飲酒する機会が増えるこの時期、普段の食事で日々どれだけの栄養素を摂れているのか、見直して足りない分はサプリメントで補うことが大事です。

これだけしか摂れていない！

ビタミンCの1日の推奨量が100mgとなっており、この量を食品で摂取しようとすれば、例えばキャベツだと可食部100gあたりでビタミンCが21mgなので、1日で約500g食べることが必要とされます。
500gはキャベツ約半玉となり、これだけの量を毎日毎食摂るのは切ったり洗ったりも面倒ですし毎日食べ続けるのは大変です。
ビタミンCの含有量が多い食品としては、ほかにブロッコリーがありますがこれは1株で約89mgとなります。

このように、食品から栄養素を摂取するとかなり効率が悪く、手間がかかってしまいます。
普段の食事でなんとなくサラダ1品を追加してみたりしても、実際に摂れている栄養素はごくわずかです。
特に玉レタスは100gあたりのビタミンCの量は5mgしかありませんので、毎日サラダを食べているから！と栄養を補給できた気になっていても、水溶性のビタミンは汗等で流れてしまうので実際足りてないことが殆どです。

ビタミンB1については、30～49歳の男性で1日1.4mgが推奨量とされており、豚ヒレ肉100gで0.98mg、豚もも肉100gで0.90mgなど、豚肉に多く含まれています。
これらを毎日調理して摂ると、カロリーも高くなってしまったり、毎日食品から摂取するのはかなり困難と思われます。
また、ビタミンB1はビタミンCと同様に水溶性ビタミンのため身体から流れ出やすく、不足すると糖質がうまくエネルギーにならないため、食欲がなくなったり、疲れやすい、だるいなど夏バテのような症状になってしまいますので、健康に過ごすためには毎日一定量を摂ることが良いと言えます。

だからと言って偏った栄養素を摂っても✖

また、栄養は基本的には単体で働くことができないため、ビタミンCばかりや、ビタミンBばかりを摂っても意味がありません。
ビタミンCを活性させるためには、ビタミンB群が必要であり、ビタミンB群というのはB1、B2、B6、ビタミンB12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸のことを指します。
ビタミンB群は全てのビタミンB群をバランスよく摂取することが必要となります。
このように、栄養素というのは相互作用して働いていますので、健康を維持するためには単体でサプリメントを飲むよりも、様々な栄養素が入ったマルチビタミンをおすすめします。

・今まで肌に良さそうだからビタミンC単体のサプリメントを飲んでいたけど、あまり効果が無かった
・疲労に効きそうだからビタミンBのサプリメントだけを飲んでいた…　etc

今までサプリメントを飲んでいて、期待していた効果を得られなかった方はもしかすると単体での栄養素に偏って相互作用が上手く得られていなかったのかもしれません。
そんな方や、今後サプリメントは何を摂ろうか考えている方には、やはりマルチビタミンがおすすめです。
中でも、ビタミンとミネラルが両方入ったマルチビタミン・ミネラルサプリメントがおすすめです。ビタミンとミネラルも相互作用しながら働いていますので、どちらも身体に必要な栄養素と言えます。

・あれこれ栄養素の組み合わせを考えて食事を作るのはめんどくさい
・サプリメント何種類も飲むのはお金もかかるしめんどくさい
・食事で栄養素を摂りたいが、カロリー制限がある
・嫌いな食べ物があり、栄養が偏る
・お酒や脂っこい食べ物がやめられない

そんな方には、マルチビタミン・ミネラルのサプリメントがおすすめです。
栄養を考えて食品を買っていると莫大な費用がかかってしまいます。
しかも調理のための時間も取られてしまいますので、効率的に栄養素を摂るには最適と言えます。

毎日きちんとこだわって食事を摂っている方は、手軽に買えるサプリメントで間に合うかもしれませんが、ストレス環境下に置かれていたり、食生活が偏っている場合は、日々ビタミンもミネラルも失われていますので、高含有なサプリメントで補う必要があります。
せっかくサプリメントを検討しているのであれば、一度含有量を見直してサプリメントを選んでみるのもいいかもしれません。

高含有なマルチビタミンで、カプセルタイプとタブレットタイプでおすすめを掲載します。

効率良く栄養を補給するためにはサプリメントが必須！

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いずれも日本のサプリメントと比べると高含有です。アメリカで製造されていますが、個人輸入ではなく日本の会社が管理・販売しており、公式通販で購入できるので安心です。
今日は野菜を殆ど食べていない…など日々の生活に合わせて、飲む量を増やしたり減らしたりして調節可能なのが、サプリメントの良いところだと思います。
飲み忘れないためにも、食事をするテーブルの上などにボトルを置いておいて続けてみましょう！