体調不良を予防する！サプリメントで冬場に不足しがちな栄養素は補える？

寒くなるこの季節。年末年始の飲み会や仕事が忙しいのはもちろんですが
どうもお肌の調子が悪い、風邪が引きやすい、だるい…など、体の調子があまり良くないことはないでしょうか。
もしかすると、冬場にみられる栄養不足が原因かもしれません。

「寒さ」で消費？体内で起こる冬の栄養事情

私たちの体には体温を一定に保つ機能があり、低い気温の冬はより多くの熱が必要です。
いつもと同じ食事で栄養を摂っていても、栄養素の種類によっては「寒さ」に対応するのに使われてしまい、不足してしまう栄養素があります。

こんな栄養素が不足します

☑ビタミンB2・ビタミンB6
ほとんどの栄養の消費をサポートするこれらのビタミンは寒さで基礎代謝が上がってしまう冬に不足しがちです。
不足すると貧血や口内炎、肌荒れの原因にもなります。

☑マグネシウム
寒さで収縮した筋肉の動きと血管を元に戻してくれる栄養素です。
血液循環と体内酵素のバランスを保ってくれるため、不足すると筋肉のけいれんや、便秘などの症状が起こります。

☑脂質
脳の65%を構成し、体を動かすエネルギー源でもある脂質。
不足すると体を動かすエネルギーが少なくなってしまうので、疲れやすくなる原因に。
冬の湿度の低下に伴い発生する乾燥を防ぐために普段より多く消費されてしまい、お肌と髪の乾燥に繋がります。
良質な脂質は魚やオリーブオイルから摂れるので、意識して摂りましょう。

冬場の栄養不足を予防するには？

上記で説明した栄養はほんの一例ですが、栄養が不足しやすい冬は、いつもと同じ食事では体調不良の原因になるため栄養バランスの注意が必要です。
特に冬野菜と言われる白菜や大根、ほうれん草、小松菜などは寒さに耐えるため糖分が多く含まれており体を温めてくれますが、それらの野菜がたくさん摂れる手軽な鍋料理にしてしまうと、熱を加えることによって栄養素が失われてしまうことも…。

■ビタミンは水溶性のため、水に溶けてしまい熱によって分解されてしまう性質がある
■他の栄養も、熱を加えることにより成分が壊される可能性も高くなる
■カリウムやカルシウム、マグネシウム、鉄も水に溶けてしまう性質を持つ

「水に溶けるのなら、鍋のスープを飲めばいいのでは？」と思いますが、
鍋のスープには塩分が多く含まれている為、おすすめしません。

健康をサポートしてくれる、サプリメントがぴったり

鍋の時にはサラダや副菜を増やすなどとして、野菜をもっと摂ることを意識するのも重要ですが、仕事や家庭に追われているとなかなか難しいですよね。
そんな忙しい時も手軽に栄養を摂取できるサプリメントがおすすめです。
特にマグネシウムやナトリウム、カルシウムなどのミネラルは体の中では合成されないので、効率よく摂れるのも嬉しいですね。
今回はマルチビタミンとミネラルを摂取できる各社のサプリメントを比較してみました。

ビタミン・ミネラルサプリメント比較

▼Dear-Natura マルチビタミン＆ミネラル

930円／120粒入り・１粒7.75円（1日摂取目安量：4粒）
今回紹介の中で最もお安い価格。無添加（香料・着色料・保存料）で国内工場生産のサプリです。

▼ファンケル マルチビタミン＆ミネラル

1,052円／180粒入り・１粒5.84円（1日摂取目安量：6粒）
合成着色料・保存料不使用で、原材料原産地・加工地の表示があるので安心できます。

▼DHC パーフェクト サプリ マルチビタミン＆ミネラル 30日分

1,780円／120粒入り・１粒14.83円（1日摂取目安量：4粒）
CMでもおなじみのDHC。薬局にも売っているので手に入りやすいのが魅力的ですね。

▼ダグラスラボラトリーズ UPX(10) 240粒(マルチビタミン＆ミネラル)

12,900円／240粒入り・１粒53.75円（1日摂取目安量：8粒）
アメリカ生まれのサプリメント。天然由来原料を使用しています。

どのサプリメントがおすすめなの？

男女の１日の摂取目安と比較してみましょう。

Dear-Natura、ファンケル、DHCはマグネシウムの数値が少ないため
目安より多く飲む必要があります。

ダグラスラボラトリーズのUPXはお値段も12,900円とお高めですが、
8粒ではなく4粒も飲めば十分な栄養が得られるため240粒÷4粒=60日も持ちます。
また、今回ピックアップしたビタミン・マグネシウム以外にもさまざまな栄養が桁違いの量で含まれているので、栄養やコスパの面で考えるとダグラスラボラトリーズのUPX(10)がおすすめです。
※UPX(10)や他サプリメントの詳しい成分はこちらの過去記事をご参照ください

どのサプリメントにも言えることですが、効果を見極める目安の期間として最低でも3カ月となります。冬から飲み始めれば、まだまだ寒さの残る春までには寒さに強い体になっていくかもしれません。

自分に合ったサプリメントを探して、寒い冬を乗り切ってくださいね。