もうすでに暑い日々が続いていますね。皆さん、ちゃんと水分取ってますか？ご飯は食べていますか？
「いいえ」と答えたあなたも「はい」と答えたあなたにも読んでもらいたい今回の記事。
夏は暑いと汗をかいたり、水をたくさん飲んでトイレが近くなったりしますよね。
そんな暑い日はちゃんと毎日ご飯を食べていても栄養身体に吸収される前に、汗や尿と一緒に流れてしまう確率が上がってしまいます。
せっかく取った栄養が流れしまうなんて…！
嘆くのはまだ早いです。
流れてしまいがちな栄養を確実に摂取するにはやっぱりサプリメントがオススメ！今回は夏の暑さに負けない体づくりをサポートしてくれるサプリ、「ビタミンC」をご紹介します。
そもそも、ビタミンCは体に良いとよく聞きますが具体的にはどういった効果があるのでしょうか？
ビタミンCは美容と健康にかかすことのできない、水溶性のビタミンです。
さまざまな食品に含まれており、特に野菜（赤ピーマン、モロヘイヤなど）やフルーツ（キウイ、レモンなど）などに多く含まれています。
実は私たちは体内で自発的にビタミンCを作ることができないので、食事などから摂取する必要があるんです。
ビタミンは、直接体のエネルギーになったり体づくりを構成してくれる成分ではありませんが、他の栄養素の働きを助けてくれる働きをしてくれます。
コラーゲンの合成にも必要で、鉄の吸収を高めてくれたりストレスを和らげてくれる副腎皮質ホルモンの合成を促進してくれます。
ビタミンCが不足すると、体の栄養素の循環がうまくいかず、疲れやすくなったり貧血になったり、肌荒れなど体の不調の原因となってしまいます。
※特に喫煙によりビタミンCの消費量は高まると言われていますので、タバコを吸ったり周りにタバコを吸う人が多い（受動喫煙者）の方はビタミンCの補給が必要です！※
ビタミンCは水に溶けやすく、熱に弱い性質を持つため、できる限り生の状態で摂取することをおすすめします。
洗いすぎたり、ゆですぎたり、水にさらしすぎるとビタミンCが減ってしまうので注意が必要です。
🍋ビタミンCの効果-疲労回復効果
ビタミンCの健康効果として最も有名なのは疲労回復効果といわれています。
私たちが口から取り入れた酸素は全身に運ばれてエネルギーを作り出すために使われており、使われた酸素の一部が活性酸素となります。
活性酸素は、身体の外から侵入してくる細菌などを攻撃する働きがありますが、実は悪い働きもしており、正常な細胞にもダメージを与え体の老化を進めてしまう原因となってしまうのです。
また、人はストレスを受けると、そのストレスに対抗するために活性酸素を発生させてしまうそうで、疲れがたまった状態だと大量の活性酸素が発生してしまっています。
ストレスを受けて過剰に増えた活性酸素は正常な細胞を攻撃してしまい、体の機能を低下させるため、余計に疲労を感じやすくなったり体力が落ちたりする原因になってしまいます。
そこに大きく関わっているのは、ビタミンCの「抗酸化作用」と呼ばれる働きです！
活性酸素の過剰な発生を抑制し、活性酸素の身体に悪い影響を及ぼす働きを抑制してくれます。
疲労が溜まっている状態や、夏バテなどで体の調子が悪い時は活性酸素が多く発生してしまうので意識的にビタミンCを多く摂取すると早く体調を回復させてくれるといわれています。
ストレスを緩和させるとも言われているので、ストレスが多い現在人はより多く摂る必要がありますね。
🍋ビタミンCの効果-美肌効果
ビタミンCは美肌効果も抜群！お肌に嬉しい様々な美容効果があります。
✨メラニンの生成を抑え、シミの予防＆改善
シミの原因となるメラニンの生成を抑える働きがあるので、紫外線によって増加したシミを軽減してくれると言われています。
✨弾力のあるもちもち肌へ！たるみの防止
コラーゲンそのものを生み出す線維芽細胞の生成を促進し、弾力があるもっちもちの肌を保ち、たるみを予防する働きがあります。
✨肌の炎症・ニキビ跡の予防や改善防止
皮脂の分泌を抑えることで毛穴の詰まりを防ぎ、ニキビの発生を予防します。さらに炎症を抑える作用もあるため、できてしまったニキビの改善にも効果的です。
また、ニキビの炎症によってできたシミ状の色素沈着も、美白作用が働き薄くなると言われています。
🍋飲み方のポイント
ビタミンCの効果を得るには1日100mgを目安にとるといいといわれています。
ただ、先述の通り水溶性のため一度に大量にとっても排出されやすい性質があるので、１日に数回に分けて摂取すると効果的です。
🍋オススメのビタミンCサプリ
お求めやすい国産のサプリもよいのですが、確実に摂取するならサプリを用いた
予防医学の先進国である含有量が桁違いのアメリカのサプリがオススメです！
①NOW Foods（ナウフーズ）
C-1000＋ローズヒップ
１錠あたりのビタミンC含有量：1,000mg
レモンの20倍ものビタミンCを持つといわれるローズヒップのビタミンCを配合！
ゆっくり溶けていくので効率的に吸収が可能なタイムリリーズ加工です。
②Douglas Laboratories（ダグラスラボラトリーズ）
C-マックス
１錠あたりのビタミンC含有量：1,500mg
メガドーズで有名なダグラスは１粒に1,500mgものビタミンCを配合！
ビタミンCをサポートする「ローズヒップ抽出物 50mg」を含んでいます。こちらもタイムリリーズ加工です。
③DOCTOR’S BEST（ドクターズベスト）
ベストビタミンC 1000mg 120ベジカプセル
１錠あたりのビタミンC含有量：1,000mg
ヨーロッパ製で素材にこだわったビタミン、Quali-Cが1000mg配合されています。
Quali-Cは、スコットランドで製造される高品質なビタミンCで高い評価を受けています。
おすすめはメガドーズ＆タイムリリーズ加工で効果的に吸収できるダグラスのC-マックスなのですが、いかんせん粒が大きいので飲みづらいと感じてしまう人が多いようです。
↓そんな人には粒が小さめのタイムリリーズ ビタミンCがオススメ。
1日3タブレットあたりのビタミンC含有量が1,500mgで、C-マックスと変わらないメガドーズが実感できますよ。
🍋夏に向けて、ビタミンCを味方につけよう！
ビタミンCは私たちの体にさまざまな嬉しい効果をもたらしてくれます。
夏バテ防止・紫外線のダメージガードなど夏に向けて定期的に摂取して、夏に負けない体づくりをしてみてはいかがでしょうか。
コメント