高温！夏バテ！熱中症！汗で流れ出る栄養素はサプリメントで補う！

暑い夏。冷たくてさっぱりとした物を食べたくなりますよね？
でも、食事に気を付けないと、アミノ酸が不足しがちになるんです！

◆アミノ酸とは？

人体を構成する成分のうち、約60％は水分ですが、
2番目に多い成分は筋肉や内臓を構成しているタンパク質。
そして、このタンパク質は約20種類の『アミノ酸』が組み合わさってできています。

つまり、アミノ酸が不足するとタンパク質を形成することができなくなる。
ということになります。

不足している状態が続くと、体内では筋肉を分解しエネルギーに変えていきます。
その結果、筋肉量が落ち基礎代謝が低下してしまうのです。

さらに、周期的に入れ替わる髪の毛や肌は、作るのに必要なアミノ酸が足りないため、
髪の毛は抜け毛が増え、肌はハリや潤いをなくしてしまう恐れがあります。

そうならないためにアミノ酸を摂取していきたいですね。

そして、アミノ酸の中には体内で合成できないものがあります。
それが、『必須アミノ酸』と言われる、
バリン、ロイシン、イソロイシン、メチオニン、スレオニン、
ヒスチジン、リジン、トリプトファン、フェニルアラニンの9種類です。
この『必須アミノ酸』は全種類をバランスよく摂取しないと有効利用されないため、
バランスの良い、しっかりとした食事をとることが大切になります。

＜アミノ酸を多く含む食品＞

アミノ酸は、豚肉や牛肉・鶏肉などの肉類、鮭やマグロ・アジなどの魚類、
牛乳や鶏卵などの動物性食品と、
豆腐や納豆などの大豆製品・お米や胡麻などの植物性食品に含まれています。

これらの食品から効率よくアミノ酸を摂取するために「アミノ酸スコア」という
アミノ酸のバランスを数値化した物があります。

≪アミノ酸スコア≫

豚肉（ロース）	100	大豆	100
牛肉（ロース）	100	糸引き納豆	100
鮭（生）	100	精白米	61
あじ（生）	100	じゃがいも	73
牛乳	100	生しいたけ	78
鶏卵	100	りんご	56

引用：オールガイド五訂増補食品成分表、実教出版

肉類や魚類など動物性食品に比べ、米や穀物などの植物性食品は、
アミノ酸スコアの数値が低いことがわかります。

ですが、アミノ酸スコアの数値が高い動物性食品ばかりを食べていると、
脂質の過剰摂取となり、肥満や生活習慣病の原因にもつながってしまうので、
バランスよく動物性食品・植物性食品をとることが大事と言えるでしょう。

しかし、普段の生活の中で意識して『バランスよく』食べる。
というのは難しい場合もあるでしょう。

そんな筆者も恥ずかしながら好き嫌いが多く…

そんな時は食事のほかに、足りない部分はサプリで補うことも考えてみましょう♪
ということで、アミノ酸のサプリを調べてみました。

■ディアナチュラ（Dear-Natura）
ストロング39 アミノマルチビタミン&ミネラル

毎日忙しい、アナタの元気チャージに！
アミノ酸、ビタミン、ミネラルの合計39種類の栄養成分を配合。
1日当たり、約23円とコスパもGood！

主な配合成分（アミノ酸）

リシン	36mg	バリン	30mg	ロイシン	42mg
ヒスチジン	24mg	メチオニン	39mg	フェニルアラニン	42mg
スレオニン	21mg	イソロイシン	30mg	トリプトファン	10.5mg

※3粒当たり

■Ajinomoto
「アミノバイタルR」タブレット３２粒入缶

水なしお手軽！「チュアブルタイプ」のタブレット!
BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）とグルタミン・アルギニンを
１粒当たり５００ｍｇ配合！

主な配合成分（アミノ酸）

ロイシン	105mg	グルタミン	123mg
イソロイシン	85mg	アルギニン	117mg
バリン	70mg

※1粒当たり

■ダグラスラボラトリーズ
アミノグラムフォルテ 1/3 スプリット(アミノ酸)

必須アミノ酸を含む、19種類のアミノ酸をバランスよく摂取！
日本限定仕様は小粒サイズで飲みやすい。

主な配合成分（アミノ酸）

L-リジン	148mg	L-バリン	71.5mg	L-ロイシン	102.1mg
L-ヒスチジン	30mg	L-メチオニン	32mg	L-フェニルアラニン	22mg
L-スレオニン	41mg	L-イソロイシン	59mg	L-トリプトファン	13mg