必須脂肪酸のDHAとEPAについて、魚から摂れるんだな～ということを、なんとなく知ってる方は多いと思いますが、その違いを知っている方は少ないと思います。また、DHAとEPAは体内では合成できず、食事やサプリメントで摂る必要がある栄養素ということはご存知でしょうか？
「知らなかった…」
DHAとEPAは別名オメガ3脂肪酸と言われ、DHAとEPAはその総称となります。
脂質の一種である脂肪酸はお子様から成人の方まで、すべての方の健康に必要な成分の一つです。
DHAとは
DHAとはドコサヘキサエン酸（Docosahexaenoic Acid）と呼ばれるもので、私たちの体内で合成できませんがカラダに必須の脂肪酸（栄養素）です。
特にサンマ、イワシ、マグロなどの青魚に多く含まれている栄養素で、発育段階の子供へ世界の保健機関が摂取量の増加を推奨しています。
EPAとは
EPAとはエイコサペンタエン酸（Eicosapentaenoic acid）の略称です。体内でほとんど作ることができない必須脂肪酸の一種で、主にイワシ、サバ、アジなどの青魚に含まれます。
また、EPAは体内で必要に応じてDHAに変換されます。
特にEPAが私たちの体でどんな働きがあるか、その存在が広く認知されるようになったのは1970年代の疫学調査が発端となっています。
グリーンランドにはイヌイットと呼ばれる民族がいますが、昔からけがをして出血した時に血が止まりにくいと言われていました。また、イヌイットは主に魚やアザラシなどの肉を食べ、ほとんど野菜を摂らないという食生活にも関わらず、心筋梗塞で亡くなる方が非常に少なかったのです。これに注目した研究者が、本土に住むデンマーク人とイヌイットを比較を行いました。
調査の結果、イヌイットの血液中に含まれるEPAが、きわめて多いことが明らかになりました。EPAはイワシなどの青魚に多く含まれ、主食のアザラシは魚をエサにしており、イヌイットは日常的にEPAを摂取していたことになります。この結果により魚油が注目され、同じく魚からしか摂れない脂質のDHAの存在も注目されるようになりました。
DHAとEPAは普通の食事で摂ろうとすると魚以外からは摂取できないため、苦手な方は全く摂れていない可能性があります。元々魚を食べる習慣があった日本人も、近年は食の欧米化により摂取量が減り、生活習慣病が増えたともいわれています。
実際に、インターネットやCMなどでもDHAやEPAのサプリメントが販売されているのを数多く目にします。それだけ日本人に不足していて必要に思っているけれど、普段の食事で摂ることが難しい栄養素といえると思います。
また、オメガ3脂肪酸の必要量は年齢を重ねるごとに増加しますので、歳をとると肉より魚が食べたくなったりするのは、身体が求めているからかもしれませんね。
サプリメントなら、食事内容に偏ることなくEPAとDHAを摂ることができますので、毎日魚を食べる習慣が無かったり、肉食中心や運動不足などが気になる方は是非毎日の健康のために摂取をおすすめします。
日頃から魚を食べる習慣がない欧米向けのサプリメントは高含有なサプリメントの種類が多く販売されています。また、日本とは違い日本の厚生労働省にあたるFDA（アメリカ食品医薬品局）が管理していますので、国内生産・販売のものより厳しい環境でチェックされています。安心・安全なサプリメントをここでは海外で製造されたEPA・DHAを含むサプリメントをご紹介します。
※EPAとDHAの含有量のみ記載しています。
キュエル フィッシュオイル ウルトラ EPA 60粒/約30日分
1日2ソフトカプセルあたり
EPA 800mg
DHA 150mg
ダグラスラボラトリーズオンラインショップで購入ができるサプリメントです。日本ダグラスラボラトリーズが輸入して販売をしています。他にも多数の魚油サプリメントを取り扱っていますが、一番オーソドックスなこちらをご紹介します。EPAとDHAの他に栄養成分は添加されていないので、他のサプリメントとの飲み合わせも気にすることなく摂取できます。
キュエルフィッシュオイルはシリーズで数種類商品が出ており、どれも超臨界炭酸ガス抽出法を用いた特殊製法により脂肪酸の割合を75%以上まで高めた、純度の高いオメガ3脂肪酸です。商品数が多すぎて迷うかもしれませんが、そんな時は商品のお問い合わせ窓口もあるので安心して相談できるのも安心です。
ナウフーズ ◎ウルトラ オメガ3（EPA&DHA）90粒/約45～90日分
1粒あたり（1日1～2粒目安）
EPA 500mg
DHA 25mg
amazonなどで購入できるナウフーズのサプリメントです。
価格も比較的安く購入できますが、アメリカからの輸入になるので、通関の審査など状況によっては遅延することもあるとのことです。
ですが、価格が安いのが魅力ですので、一度に数か月分購入しておいても良いかもしれません。
Source Naturals, オメガEPAフィッシュオイル 200粒
1粒あたり（1日1～2粒目安）
EPA 180mg
DHA 120mg
他の2つと比べると含有量に物足りなさはあるかもしれませんが、全く魚を食べないというわけではないという方には、栄養補助食品的な位置づけとしておすすめです。
モアEPA スマート ファッツ フィッシュオイル 30粒
1日1ソフトカプセル
EPA 590mg
DHA 130mg
生産国はベルギーのミナミニュートリションという会社のサプリメントです。魚油を専門に製造販売しているメーカーです。あまり見かけたことはないかもしれませんが、魚油サプリメントの魚くさい匂いが嫌だという方には、こちらのメーカーの商品はオレンジやストロベリーなどのフレーバーが付いている商品もあるので、苦手な方も飲みやすくなっています。
こちらの商品はオレンジフレーバーがついています。数あるシリーズの中でも、美容や健康維持におすすめとのことで、手軽に始められる魚油サプリメントだと思います。
日々、魚を食べていない…肉ばかりの食事という方は、魚油サプリメントでEPAとDHAを摂取してみるのもいいかもしれません！
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