☑ 朝起きるのがツライ
☑ なかなか疲れが取れない
☑ 爪が弱くなった（割れる、欠けるなど）
☑ 集中力が続かない
☑ 全身に倦怠感がある
☑ 動機・息切れを感じる
年齢のせいにしてしまいがちなこんな症状、みなさんにも心当たりはありませんか？
意識しないと摂取しずらい「鉄分」が不足するとこんな状態になりがち…心当たりがあるあなたは、もしかして「鉄不足」かもしれません。
「鉄不足」ってそもそもどんな状態？
血液の中には、“赤血球”と呼ばれる血球成分があり、そこに含まれるヘモグロビンが、肺から各組織へ必要な酸素を送り届けています。鉄分が不足してしまうと、ヘモグロビンが減少し、体内に必要な酸素を運搬する力が低下してしまいます。
鉄はカルシウムと並んで、食事から日常的に摂取するのが難しい、不足しがちな栄養素です。
特に夏は汗と一緒に流れてしまったり、夏バテで食事を抜いたり不規則な食生活に陥りがちになってしまいます。
また、女性は、月経などもあり男性よりも必要量がどうしても多くなります。
鉄不足を解消するには？
鉄不足の原因として、過度なダイエットや食生活の偏りなどがよく挙げられます。
毎日の食生活を見直しで解消できることも少なくありません。
鉄含有食品として、ホウレンソウやレバーなどが一般的に知られていますが、鉄分は「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」という2種類に分かれています。
【ヘム鉄】
・主に動物性の食品（レバー、肉、魚など）に含まれる
・体内への吸収率が高い（10～20％）
・胃腸にやさしい
【非ヘム鉄】
・主に植物性の食品（ほうれん草、穀物、ひじきなど）に含まれる
・体内への吸収率が低い（1～6％）
・胃腸に負担がかかる
こう見るとヘム鉄の方が摂りやすいように思えるかもしれませんが、
厚生労働省が推奨している成人女性の1日に必要な鉄の量は10.5mg。
ヘム鉄が多く含まれていることで知られる豚レバーの含有量は100gあたり13mgとなります。
100g食べたとしても、鉄分吸収率は10～20％…
およそ2mgくらいしか吸収することができないんです。
必要量を摂取するには500g以上が必要となります。
毎日これだけの食材を買うのも調理するのも大変なので、全て食事で補うのは現実的ではなさそうです＾＾；
サプリメントで手軽に鉄補給♪
普段の食事から摂取するのって難しい…
なんて落ち込まないでください！
そんな時こそ、手軽に摂取できるサプリメントがあります！
DHC ヘム鉄 30日分
1日2粒目安/約30日分
¥580（税抜）
【栄養成分表示［2粒694mgあたり］】熱量2.8kcal、たんぱく質0.48g、脂質0.07g、炭水化物0.06g、食塩相当量0.02g、鉄10.0mg、葉酸75μg、ビタミンB12 1.0μg
みなさんご存じのDHCブランド！価格も安く手が出しやすいのがポイントです。
サプリメントが初めてで、最初から本格的なものだと心配…という方にはおすすめです。
さくらの森 美めぐり習慣
1日5粒目安/約30日分
¥3,980円（税抜）
【全成分】有機生姜末、有機モロヘイヤ、スピルリナ、ハーブエキスパウダー、豚肝臓酵素分解物、マルトデキストリン、アセロラ、ヘム鉄(豚由来)、セルロース、ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、ステリアン酸Ca、ビタミンB6、ビタミンB12、葉酸
ヘム鉄含有10mg！ほかの成分はどのくらい含まれているのかわかりませんでした。
少々お高めですがお得な定期購入などがあるようですので、継続して飲みたい方は利用してお得にゲットするのもいいかもしれませんね。
ダグラスラボラトリーズ ヘム アイアン
1日4粒目安/約30日分
¥5,400円（税抜）
【成分】鉄 15.0mg、ビタミンB6 8.0mg、ビタミンB12 100.0μg、葉酸200.0μg
こちらはダグラスラボラトリーズ社の日本限定ブランド「American Harvest」のサプリメントです。
ヘム鉄含有量はなんと4粒あたり15mg！鉄分の動きをサポートするビタミンB12や葉酸も含まれており、余計なものが入っていないので他との飲み合わせも考えやすいですね。
日本のサプリメントは食品としての取り扱いになっていますが、アメリカのサプリメントは厚生省にあたるFDAが管理。DSHEA(栄養補助食品健康教育法)というサプリメントに対する法律によって厳しく管理されています。
お値段は張りますが、日本製造のサプリメントとの品質の差は圧倒的だと思います。
ダグラスラボラトリーズ タイムリリース アイアン
1日1粒目安/約90日分
¥2,400円（税抜）
【成分】鉄 27mg
同じくダグラスラボラトリーズ社のサプリメント。先ほどのはヘム鉄でしたが、こちらは非ヘム鉄のサプリメントです。
体内で6～8時間かけてゆっくりと溶けるタイムリリース加工で過剰摂取を防ぎます。
アメリカでの研究に基づき開発された、「フェロニール鉄」を使用しており、ヘム鉄にも劣らない吸収の良さが魅力。とは驚きです
1粒で 鉄 27mg という驚きの含有量。ありそうでなかなか無い、単体で鉄分が摂取できるサプリメントです。その他サプリメントを飲んでいる方にも、プラスして組み合わせられるのが魅力的です。1日1粒でいいのも続けやすそうですし、先ほどのヘム鉄と比べるとお値段も安く粒も沢山入っているので始めやすいかもしれません。
サプリメントを飲むタイミングと方法
鉄分のサプリメントは、食べ物に含まれる成分が鉄の吸収を妨げてしまうこともあるので空腹時や寝る前などがオススメ。但し、空腹時の不快感が増してお腹が気持ち悪い…なんてことも体質によってはあるかもしれないので、ご自身で調整してベストな状態を探ってみてください。
また、コーヒーなどに含まれるカフェインやお茶に含まれるタンニンなどが鉄の吸収を邪魔してしまい折角のサプリメントも効果が薄れてしまいますので、飲むときはお水が無難です。
冒頭のチェックリストで一つでも当てはまった方・食の偏りに不安を感じる方は、サプリメントからお手軽に鉄分摂取を試してみてはいかがでしょうか？
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